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冥想时关注呼吸的方法，练习的是觉察，而不是呼吸练习。冥想时的观呼吸，并不涉及调节呼吸方式，频率。呼吸练习，或者调息，是要改变呼吸方式的。然而，调息，有时候同样也有引导人们进入正念状态的作用。

最近在读一本叫做《Breath: The New Science of a Lost Art》的书，其中介绍了许多关于呼吸的知识和呼吸练习方法。总结一下我学到的。

1. 呼吸要用鼻子，口腔虽然也可以呼吸，却只应做鼻腔不能工作时候的辅助。睡觉时可以同胶带封一下嘴，可以有效的减少打鼾。

2. 呼吸要轻柔，缓慢，学会降低呼吸频率，对身体和精神都有好处。5.5 bpm的呼吸练习可以尝试，此法是5.5秒钟吸气，5.5秒钟呼气，一分钟呼吸5.5次。一个叫做[Breathing Zone](网页链接)的app来设定频率导引呼吸练习。

3. 肺活量越大，人的抗病能力和寿命就越高，可以用运动和屏息练习两种方式来增加肺活量。

4. 多吃硬的食物，多多咀嚼，可以改善口腔和面部结构，使之更利于顺畅呼吸。

书中还介绍了许多呼吸法，感兴趣的可以阅读并尝试。此书在2021年由[[四川科学技术出版社]]引进到中国，取名为《[呼吸革命](网页链接)》